血圧を下げる食べ物

血圧を下げる食べ物

高血圧症の改善には、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを多く含む食品がとても効果的です。では、どういった食品に多く含まれているのか、見ていきましょう。

カリウムを多く含む食品

カリウムには、塩分や毒素を体外に排出させる作用があり、また血管を丈夫にする働きもあります。

カリウムを多く含む食品
パセリ よもぎ 納豆
ほうれんそう やまといも じゃがいも
さつまいも ぎんなん ひじき
さといも アボガド バナナ
キウイ プルーン にんにく
こんぶ わかめ のり
モロヘイヤ 大豆 小豆
枝豆 インゲン にら
しいたけ まいたけ きくらげ
きな粉 しそ
しめじ エリンギ

カルシウムを多く含む食品

カルシウムが不足してしまうと、不足したカルシウムを補おうとし、血圧が上昇してしまいます。 カルシウム不足にならないように気をつける必要があります。

カルシウムを多く含む食品
切り干大根 わかめ こんぶ
あおのり ひじき 納豆
桜エビ 高野豆腐 ししやも
あつあげ しらす 油揚げ
しそ アユ パセリ
しそ がんも 大根の葉
チーズ ヨーグルト スキムミルク
牛乳 ちりめん わかさぎ
ケール モロヘイヤ いわし
さば かぶの葉 ほっけ
みそ 小松菜 煮干
えんどう豆 バジル

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムはたくさんの酵素の働きを助けることによって、血圧の上昇を抑え、血圧を安定させつ働きがあります。

マグネシウムを多く含む食品
あおのり ひじき ナッツ
きな粉 桜エビ ゆば
はっき貝 はまぐり 粒マスタード
かき(生) とろろこんぶ わかめ
アーモンド くるみ いんげん
干しえび なまこ あおさ
油揚げ ひじき のりの佃煮
あさり つぶ貝 きんめ鯛
こんぶ 落花生 大豆
えんどう豆 煮干し 納豆
しらす いくら こんぶ
すじこ ピュアココア

血圧を下げるにはDHAが効果的

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